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轻松瘦腿四妙招

2013-11-20来源:伊人风采网统计中...网友评论

导读:,人人都想有又细又长的美腿,腿的长度不好改变,但是变细就很简单了吧,下面小编教你几招瘦腿操,让你轻轻松松拥有迷人美腿。一、徒步走方法:挺胸、收腹、目光平视,两臂自然摆动,脚尖朝前,用脚跟到腿趾的动作来完

  人人都想有又细又长的美腿,腿的长度不好改变,但是变细就很简单了吧,下面小编教你几招瘦腿操,让你轻轻松松拥有迷人美腿。

轻松瘦腿四妙招

  一、徒步走

  方法:挺胸、收腹、目光平视,两臂自然摆动,脚尖朝前,用脚跟到腿趾的动作来完成步伐。

  时间:30分钟,一周后加到45分钟。两周后加到6o分钟(可分为一天两个3o分钟完成)。速度:1分钟走80步。

  注:1.可利用走步器,利用徒步上下班或午休上下楼梯来完成计划。

  2.穿一双舒适有弹性的旅游鞋。

  二、腿部塑形操

  1.身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上,左腿侧开胯尽量上提,控 的制30--50秒换腿。每腿共做2-3组。

  2.双手握椅背,挺直身体,左腿侧松,脚尖离地1厘米,抬起放下共做1oo个,换腿。

  3.双手扶椅背,右腿弯曲置于身前,左腿后曲,后面的腿抬起放下共做1o0个。换腿。

  4.仰臣,双腿举起并拢,脚内侧尽量相合,慢慢将腿曲成青蛙姿势,脚心相对。自膝盖处将腿打开成v字型,然后双腿举起并拢。以上这一组连续动作共做10个,休息30秒,再做1o个。

  5.坐立,双腿分开,背部挺直,抬起左腿(离地面约们10-15厘米)保持10秒,再划到身体中间保持10秒,共做三组,腿始终离开地面。

  6.跪坐在小腿上保持1分钟。

  7.双腿分开,身体尽量靠近地面下压100个。

  以上动作做完后,抖动双腿放松。

  注:运动前要做热身动作。

  三、饮食的控制

  1.每顿饭吃七八分饱,细嚼慢咽。一天保证三顿饭,早、中饭的饮食量占全天的8/1o,晚饭占全天饮食量的2/10。

  2.每顿饭吃一根生黄瓜或凉拌生洋葱。

  3.不吃甜食,甜饮料,巧克力,黄油,烤鸭,点心,肥肉,鸡皮及煎炸食品。

  四、干刷

  每天用浴刷干刷全身,尤其是腿部10 分钟。

  注:腿细的人多做肌肉练习,速度要稍快,饮食不要控制。

  温馨提示:只要坚持瘦腿操,是会有效果的。

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