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快速瘦腰腹瑜伽 速变“小腰精”

2013-11-20来源:伊人风采网统计中...网友评论

导读:,“小腰精”是每个女人所向往的,下面小编教你“小腰精”的瑜伽健身操,让你甩掉游泳圈,做小腰女人。瘦腰腹瑜伽1:首先躺在瑜伽垫上,双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽,双手抬到头顶的上方,手指向天花板无限延伸,当

  “小腰精”是每个女人所向往的,下面小编教你“小腰精”的瑜伽健身操,让你甩掉游泳圈,做小腰女人。

快速瘦腰腹瑜伽 速变“小腰精”

  瘦腰腹瑜伽1:

  首先躺在瑜伽垫上,双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽,双手抬到头顶的上方,手指向天花板无限延伸,当然主要是要想象天花板是天空,让给你可以自由的伸展。吐气时,肋骨收缩,以肚子的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。吸气,恢复,做6次。

  瘦腰腹瑜伽2:

  以上是热身运动,接着就可以站在地面上了,双手双脚都微微的弯曲,胸部向前挺出去,接着开始腹部呼吸法,坚持一分钟,这是舒缓你的呼吸,放松你的神经。

  瘦腰腹瑜伽3:

  身体卧在地面上,双脚的脚尖勾起来,两只手的手掌心贴在地面上,保持你的自然呼吸,接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你左脚的脚掌外侧,右脚伸直贴在地面上,坚持十个呼吸即可,接着换边。

  瘦腰腹瑜伽4:

  四肢着地撑在地面上,双手双脚撑直,踮起你的脚尖,吸气,弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  瘦腰腹瑜伽5:

  仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

  瘦腰腹瑜伽6:

  身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势,双手扶住头部,吸气,将你的头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后一前一后踩单车动作蹬脚,动作重复20次左右。

  瘦腰腹瑜伽7:

  身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。

  瘦腰腹瑜伽8:

  其实只要经常运动和活动腹部,脂肪就不会太过于堆积起来,可以让你轻松抚摸到平坦小腹,但如果你平时没时间的话,那么就采取这一套瘦瘦腰腹瑜伽吧,保证你可以恢复到此前的“小蛮腰”。

  不管什么运动都要坚持,坚持下去就可以练出小蛮腰。

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